Fatiga ocular, ojos cansados y ardor en los ojos

Acuda a su óptico u oftalmólogo con regularidad y si padece episodios prolongados de visión borrosa o fatiga ocular, podría ser hora de concertar la próxima cita.

Además de someterse a una prueba ocular completa, su óptico u oftalmólogo le formulará una serie de preguntas para determinar sus hábitos visuales cotidianos. Reflexione y facilite respuestas detalladas. Recuerde añadir cualquier detalle específico: por ejemplo, si trabaja con la tableta con mayor frecuencia que con el portátil, o si conduce con frecuencia.

Cuanto mayor sea la información de la que dispongan, más acertada será la graduación de sus gafas.

Cuando trabajamos con el ordenador o utilizamos el móvil, tendemos a parpadear con menor frecuencia y solo cerramos los párpados parcialmente. Al parpadear, se humedecen los ojos para prevenir sequedad e irritación, por lo que, durante esos descansos frecuentes, concéntrese en pestañear de manera larga y profunda.

Si padece de ojos secos, hable con su óptico u oftalmólogo sobre el uso de lágrimas artificiales. Son gotas hidratantes que ayudan al buen funcionamiento de la película lacrimal, de modo que no se evapore la humedad de los ojos con rapidez.

Durante el crecimiento, los niños no deberían utilizar dispositivos digitales durante largos periodos de tiempo. Para ellos es más importante aún tomarse descansos y limitar el tiempo de pantalla que para los mayores.

Tras una larga jornada escolar, asegúrese de que sus hijos pasan algún tiempo al aire libre. Los juegos físicos son esenciales para su salud y desarrollo, y también son buenos para los ojos. La investigación demuestra que los niños que pasan más tiempo al aire libre son menos proclives a desarrollar miopía.³ Recuerde que, cuando están fuera, es importante llevar protección solar y Gafas con protección UV.

Si su hijo adolescente tiene un programa académico muy exigente, hable con su óptico sobre unas gafas apropiadas para prevenir la fatiga ocular.

Como ya hemos mencionado, todos los dispositivos digitales emiten algún tipo de luz azul. Cuando exponemos los ojos a ciertas intensidades o espectros de luz azul, el cuerpo reduce los niveles de melatonina (la hormona del sueño). De este modo estamos más alerta y nos mantenemos despiertos durante más tiempo.

Por supuesto, el sueño es esencial para aliviar la fatiga ocular, por lo que debe evitarse la exposición a la luz azul antes de ir a dormir y conviene llevar gafas graduadas con protector de luz azul especial si le gusta leer en el móvil o tableta para relajarse por la noche.

Tanto para combatir el frío en invierno como para aliviar el calor del verano, los sistemas de aire acondicionado pueden resecar el aire del hogar o el lugar de trabajo. Salga al exterior de vez en cuando, o desconecte el termostato y abra una ventana.

En invierno, puede colocar recipientes con agua en una estancia caldeada para aumentar el nivel de humedad. Algunas personas hacen uso de humidificadores y los conectan en cuanto el aire se reseca demasiado. Recuerde beber agua en abundancia durante todo el día para mantener una buena salud ocular.

Pruebe aquello que mejor funcione para usted y siga haciéndolo para mantener una buena salud ocular.

Resulta muy fácil abrir el portátil y contestar rápidamente a un correo sentado en el sofá frente al televisor. Pero con frecuencia, un email se convierte en diez y cuando nos damos cuenta hemos pasado horas trabajando en una posición incómoda que puede causar dolores posturales e incrementa la fatiga ocular.

Para una mayor protección ocular durante el uso del ordenador, sea consciente de dónde y cómo trabaja. En casa o en la oficina, debería tener un espacio dedicado y adecuado a sus necesidades. Si es posible, conecte su ordenador a una pantalla de mayor tamaño a nivel de los ojos. La regla general es alejar la pantalla todo lo que pueda mientras siga viendo con nitidez. No debería flexionar el cuello hacia abajo.

Utilice siempre una silla cómoda y ajuste su altura y el ángulo del respaldo y apoyabrazos de modo que los pies se apoyen bien en el suelo y los brazos descansen ligeramente en el escritorio mientras escribe. Si es necesario, utilice un cojín para elevar su posición o sujetar la zona lumbar.

Además, debe ajustar el brillo del monitor, el tamaño de la letra y el color para mayor comodidad visual. La mayoría de los portátiles y ordenadores disponen de un filtro de luz azul que se puede temporizar y que ofrecen mayor protección por la noche. Es posible que su móvil o tableta también tengan esta función o que pueda descargar una aplicación para gestionar mejor su exposición a la luz azul. De todos modos, esto solo reduce la exposición a este tipo de luz y debe tratar de reducir el tiempo de pantalla o consultar con su profesional de la visión sobre el uso de gafas con filtro de luz azul.